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Guter Schlaf ist mindestens genauso wichtig wie Wasser, Essen oder Bewegung. Dank ihm sind wir in der Lage, normale Alltagsaufgaben zu erledigen, uns zu konzentrieren, Krankheitserreger zu bekämpfen und sogar ein gesundes Gewicht zu halten. Wir leben in einer schnellen Zeit, Stress steht auf der Tagesordnung und wohl jeder von uns hat im Laufe seines Lebens mit Einschlafproblemen oder einer schlechten Schlafqualität zu kämpfen.
Während des Schlafs laufen in unserem Körper viele physiologische Funktionen ab, die die körperliche Regeneration, den Stoffwechsel, die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Konzentrations- und Lernfähigkeit unterstützen. Kurzfristiger Schlafmangel kann sich in Konzentrationsschwierigkeiten, Energieverlust und Reizbarkeit äußern und erhöht das Unfallrisiko.
Egal, ob Sie langfristige Schlafprobleme haben oder nur gerade eine schwere Zeit durchmachen, probieren Sie einen der Tipps für einen guten Schlaf aus, die wir für Sie zusammengestellt haben.
Manchmal ist unsere Schlaflosigkeit gar nicht auf irgendwelche mysteriösen Krankheiten zurückzuführen, sondern eher auf einen ungesunden Lebensstil und unregelmäßige Schlafgewohnheiten. Sie könnten eine beträchtliche Verbesserung verspüren, wenn Sie die Grundsätze der sog. Schlafhygiene befolgen:
Das Stresshormon Cortisol ist für die optimale Funktion unseres Körpers unerlässlich – selbstverständlich in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt. Der Cortisolspiegel ist gerade morgens am höchsten. Dank dessen wachen wir auf.
Cortisol sorgt für die schnelle Reaktion des Körpers auf einen bestimmten Stressfaktor, den so genannten „fight or flight“, d. h. Kampf oder Flucht. Kurz nachdem unsere Vorfahren dem Säbelzahntiger entkommen waren, normalisierte sich ihr Cortisolspiegel wieder.
Das Problem ist, dass die Säbelzahntiger in der modernen Gesellschaft Chefs, Fristen und Hypotheken sind, die uns den ganzen Tag verfolgen und denen wir nicht entkommen können. Wir erleben langfristigen, chronischen Stress, und Cortisol bleibt den ganzen Tag und die ganze Nacht über in erhöhten Dosen im Kreislauf. Dies kann zu Problemen beim Einschlafen, Aufwachen und zu Schwierigkeiten beim Übergang in den Tiefschlaf führen.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Einnahme von hochwertigem CBD-Öl positive Auswirkungen auf das Nervensystem und das Immunsystem hat, Schmerzen und Entzündungen lindert und bei Schlaflosigkeit hilft. Da es keine bekannten Nebenwirkungen von CBD-Öl gibt, ist es eine beliebte Wahl für Patienten mit Sklerose, Epilepsie, Depressionen oder Angststörungen.
Schon wenige Tropfen vor dem Schlafengehen führen zu einem Gefühl der Entspannung, sie helfen beim Einschlafen, gegen ein häufiges Aufwachen während der Nacht und auch beim Syndrom der unruhigen Beine. Es eignet sich auch für schwangere Frauen, Menschen mit hohem Blutdruck oder für Allergiker. Diese CBD-Kur wurde speziell für Menschen zusammengestellt, die unter Schlafstörungen leiden.
Ein weiteres Hormon, das sich für die Tiefe und Qualität des Schlafes verantwortlich zeigt, ist Melatonin. Er bildet sich in der Dunkelheit, während das Licht seine Bildung unterdrückt. Die größte natürliche Quelle von blauem Licht ist die Sonne. Gerade dem Licht ist es zu verdanken, dass unser Körper weiß, wann es Zeit ist, sich mehr zu bewegen und wann wir schlafen gehen sollen.
Wir setzen uns jedoch tagsüber und sogar nach Einbruch der Dunkelheit übermäßig dem blauen Licht aus. Schuld daran sind die Bildschirme unserer Geräte – Fernseher, Smartphones, Tablets, Monitore, aber auch LED-Lampen. Übermäßiges blaues Licht verzögert die Melatoninproduktion, wodurch unser Schlafzyklus gestört wird. Wenn Sie die Menge an schädlichem Licht einschränken wollen, können Sie folgende Tipps ausprobieren:
Schlafmangel und Müdigkeit kompensieren wir häufig mit Koffein. Der Duft des morgendlichen Kaffees ist wirklich unwiderstehlich, und Koffein hat zweifelsohne für die meisten von uns eine anregende Wirkung. Aber wenn wir nicht auf die Menge und den Zeitpunkt des letzten Kaffees achten, kann sich das negativ auf unseren Schlaf auswirken.
Es gibt sogar eine Gruppe von Menschen, die langsame Koffeinverwerter genannt werden und bis zu doppelt so lange brauchen, um Koffein aus dem Körper auszuscheiden. Vielleicht sind Sie einer von ihnen und können nicht einschlafen, weil Sie noch eine beträchtliche Menge an Koffein in Ihrem Körper haben.
Wie steht es mit Alkohol? Kann ein Glas Wein zum Abendessen bereits die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen? Obwohl er bei manchen Menschen wie ein Beruhigungsmittel wirkt und ihnen hilft, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt Alkohol die Qualität des Schlafs erheblich. Schon geringe Dosen Alkohol stören die so genannte REM-Phase des Schlafes, in der wir träumen und unseren Körper regenerieren, und wir wachen müde und energielos auf. Vielleicht lohnt es sich ja, mindestens einen Monat lang ganz auf Alkohol und Koffein zu verzichten, um zu sehen, wie sich dies auf die Qualität unseres Schlafes auswirkt.
Unser Körper ist nicht für Dauerstress, künstliches Licht von Bildschirmen oder die extreme Informations- und Reizüberflutung ausgelegt, mit der wir täglich konfrontiert werden.
Dies wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus, was sich wiederum negativ auf unsere Lebensqualität auswirkt. Dabei helfen schon einige kleinere Veränderungen – die Zusammenstellung einer beruhigenden Abendroutine ohne Bildschirme, die Einhaltung der Schlafhygiene und ein achtsamer Umgang mit Stimulanzien und Alkohol.
Wenn Sie eine psychisch schwierige Zeit durchmachen, können Sie sich mit hochwertigen CBD-Ölen helfen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihr geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen. Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre Lebensqualität verbessern können.
