- \n
- kardiovaskul\u00e4ren Erkrankungen<\/li>\n\n\n\n
- Diabetes mellitus<\/li>\n\n\n\n
- Fettleibigkeit<\/li>\n\n\n\n
- Immunerkrankungen<\/li>\n\n\n\n
- hormonellem Ungleichgewicht<\/li>\n\n\n\n
- Depressionen, Angstzust\u00e4nden und psychischen Problemen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Egal, ob Sie langfristige Schlafprobleme haben oder nur gerade eine schwere Zeit durchmachen, probieren Sie einen der Tipps f\u00fcr einen guten Schlaf aus, die wir f\u00fcr Sie zusammengestellt haben.<\/p>\n\n\n\n
1) Schlafhygiene einhalten<\/h2>\n\n\n\n
Manchmal ist unsere Schlaflosigkeit gar nicht auf irgendwelche mysteri\u00f6sen Krankheiten zur\u00fcckzuf\u00fchren, sondern eher auf einen ungesunden Lebensstil und unregelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten. Sie k\u00f6nnten eine betr\u00e4chtliche Verbesserung versp\u00fcren, wenn Sie die Grunds\u00e4tze der sog. Schlafhygiene befolgen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Gehen Sie zur gleichen Zeit Schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies gilt auch f\u00fcr Wochenenden. Das \u201eNachschlafen\u201c am Wochenende, bei dem Sie versuchen, die ganze Woche nachzuholen, k\u00f6nnte Ihnen mehr schaden als n\u00fctzen. Auch wenn Sie an manchen Tagen sp\u00e4ter schlafen gehen, sollten Sie morgens zur gewohnten Zeit aufstehen.
<\/li>\n\n\n\n - Meiden Sie Mittagsschl\u00e4fchen oder beschr\u00e4nken Sie diese zumindest auf maximal 30 Minuten.
<\/li>\n\n\n\n - Gestalten Sie sich eine n\u00e4chtliche Routine. Eine Reihe von Gewohnheiten und Schritten, die sich jede Nacht vor dem Schlafen wiederholen, signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Schlafanzug anziehen, Z\u00e4hne putzen, Entspannungsmusik, Lesen… Experimentieren Sie und stellen Sie sich eine Routine zusammen, die Ihnen hilft, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
2) Halten Sie Ihr Stresshormon Cortisol in Schach <\/h2>\n\n\n\n
Das Stresshormon Cortisol ist f\u00fcr die optimale Funktion unseres K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich \u2013 selbstverst\u00e4ndlich in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt. Der Cortisolspiegel ist gerade morgens am h\u00f6chsten. Dank dessen wachen wir auf. <\/p>\n\n\n\n
Cortisol sorgt f\u00fcr die schnelle Reaktion des K\u00f6rpers auf einen bestimmten Stressfaktor, den so genannten \u201efight or flight\u201c, d. h. Kampf oder Flucht. Kurz nachdem unsere Vorfahren dem S\u00e4belzahntiger entkommen waren, normalisierte sich ihr Cortisolspiegel wieder. <\/p>\n\n\n\n
Das Problem ist, dass die S\u00e4belzahntiger in der modernen Gesellschaft Chefs, Fristen und Hypotheken sind, die uns den ganzen Tag verfolgen und denen wir nicht entkommen k\u00f6nnen. Wir erleben langfristigen, chronischen Stress, und Cortisol bleibt den ganzen Tag und die ganze Nacht \u00fcber in erh\u00f6hten Dosen im Kreislauf. Dies kann zu Problemen beim Einschlafen, Aufwachen und zu Schwierigkeiten beim \u00dcbergang in den Tiefschlaf f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n
Was kann man tun, um den Cortisolspiegel wieder zu normalisieren und eine gute Schlafqualit\u00e4t zu erreichen?<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- Minimieren Sie Stress oder eignen Sie sich Techniken an, um ihn besser zu bew\u00e4ltigen. Meditation, Atem\u00fcbungen oder Yoga k\u00f6nnen helfen.
<\/li>\n\n\n\n - Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen. Workouts, insbesondere solche, bei denen man ins Schwitzen kommt, erh\u00f6hen vor\u00fcbergehend den Adrenalin- und Cortisolspiegel. Diese Hormone verz\u00f6gern die Produktion von Melatonin, so dass man sich nicht m\u00fcde f\u00fchlt, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Sparen Sie sich das hochintensive Training f\u00fcr den Morgen auf, und entscheiden Sie sich am Abend f\u00fcr moderates Yoga oder Stretching.
<\/li>\n\n\n\n - Erh\u00f6hen Sie den Oxytocinspiegel. Forschungsergebnissen zufolge tr\u00e4gt das Hormon Oxytocin dazu bei, den Cortisolspiegel auf einem normalen Niveau zu halten und Stress abzubauen. K\u00f6rperliche Ber\u00fchrungen sind eine der schnellsten M\u00f6glichkeiten, den Oxytocinspiegel zu erh\u00f6hen. Versuchen Sie es mit einer Umarmung, einer Massage oder widmen Sie sich Ihrem Haustier.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
3) Nutzen Sie nat\u00fcrliche CBD-\u00d6le \ud83c\udf31 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Einnahme von hochwertigem CBD-\u00d6l<\/a> positive Auswirkungen auf das Nervensystem und das Immunsystem hat, Schmerzen und Entz\u00fcndungen lindert und bei Schlaflosigkeit hilft. Da es keine bekannten Nebenwirkungen von CBD-\u00d6l gibt, ist es eine beliebte Wahl f\u00fcr Patienten mit Sklerose, Epilepsie, Depressionen oder Angstst\u00f6rungen.
Schon wenige Tropfen vor dem Schlafengehen f\u00fchren zu einem Gef\u00fchl der Entspannung, sie helfen beim Einschlafen, gegen ein h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht und auch beim Syndrom der unruhigen Beine. Es eignet sich auch f\u00fcr schwangere Frauen, Menschen mit hohem Blutdruck oder f\u00fcr Allergiker. Diese CBD-Kur<\/a> wurde speziell f\u00fcr Menschen zusammengestellt, die unter Schlafst\u00f6rungen leiden.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/cbdium.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Rectangle-274-726x1024.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n4) Vorsicht vor blauem Licht von Bildschirmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ein weiteres Hormon, das sich f\u00fcr die Tiefe und Qualit\u00e4t des Schlafes verantwortlich zeigt, ist Melatonin. Er bildet sich in der Dunkelheit, w\u00e4hrend das Licht seine Bildung unterdr\u00fcckt. Die gr\u00f6\u00dfte nat\u00fcrliche Quelle von blauem Licht ist die Sonne. Gerade dem Licht ist es zu verdanken, dass unser K\u00f6rper wei\u00df, wann es Zeit ist, sich mehr zu bewegen und wann wir schlafen gehen sollen.<\/p>\n\n\n\n
Wir setzen uns jedoch tags\u00fcber und sogar nach Einbruch der Dunkelheit \u00fcberm\u00e4\u00dfig dem blauen Licht aus. Schuld daran sind die Bildschirme unserer Ger\u00e4te – Fernseher, Smartphones, Tablets, Monitore, aber auch LED-Lampen. \u00dcberm\u00e4\u00dfiges blaues Licht verz\u00f6gert die Melatoninproduktion, wodurch unser Schlafzyklus gest\u00f6rt wird. Wenn Sie die Menge an sch\u00e4dlichem Licht einschr\u00e4nken wollen, k\u00f6nnen Sie folgende Tipps ausprobieren:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Meiden Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen hinterleuchtete Bildschirme.
<\/li>\n\n\n\n - Wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, k\u00f6nnen Sie sich vor \u00fcberm\u00e4\u00dfigem blauem Licht sch\u00fctzen, indem Sie eine Blaulichtbrille tragen oder den Nachtmodus einschalten.
<\/li>\n\n\n\n - Tauschen Sie Telefon oder Tablet gegen ein Buch oder einen E-Book-Reader mit E-Ink-Display aus, das den Anteil an blauem Licht verringert.
<\/li>\n\n\n\n - LED-Lampen werden im Allgemeinen nicht f\u00fcr Schlafzimmer empfohlen. Wenn Sie dekorative LED-Lichtleisten verwenden, w\u00e4hlen Sie zumindest solche mit gelbem Licht. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
5) Koffein und Alkohol: Ein guter Diener, aber ein schlechter Herr?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Schlafmangel und M\u00fcdigkeit kompensieren wir h\u00e4ufig mit Koffein. Der Duft des morgendlichen Kaffees ist wirklich unwiderstehlich, und Koffein hat zweifelsohne f\u00fcr die meisten von uns eine anregende Wirkung. Aber wenn wir nicht auf die Menge und den Zeitpunkt des letzten Kaffees achten, kann sich das negativ auf unseren Schlaf auswirken. <\/p>\n\n\n\n
Es gibt sogar eine Gruppe von Menschen, die langsame Koffeinverwerter genannt werden und bis zu doppelt so lange brauchen, um Koffein aus dem K\u00f6rper auszuscheiden. Vielleicht sind Sie einer von ihnen und k\u00f6nnen nicht einschlafen, weil Sie noch eine betr\u00e4chtliche Menge an Koffein in Ihrem K\u00f6rper haben.<\/p>\n\n\n\n
Wie steht es mit Alkohol? Kann ein Glas Wein zum Abendessen bereits die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes beeintr\u00e4chtigen? Obwohl er bei manchen Menschen wie ein Beruhigungsmittel wirkt und ihnen hilft, schneller einzuschlafen, beeintr\u00e4chtigt Alkohol die Qualit\u00e4t des Schlafs erheblich. Schon geringe Dosen Alkohol st\u00f6ren die so genannte REM-Phase des Schlafes, in der wir tr\u00e4umen und unseren K\u00f6rper regenerieren, und wir wachen m\u00fcde und energielos auf. Vielleicht lohnt es sich ja, mindestens einen Monat lang ganz auf Alkohol und Koffein zu verzichten, um zu sehen, wie sich dies auf die Qualit\u00e4t unseres Schlafes auswirkt.<\/p>\n\n\n\n
Auch kleine \u00c4nderungen bei Ihrer Schlafroutine z\u00e4hlen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Unser K\u00f6rper ist nicht f\u00fcr Dauerstress, k\u00fcnstliches Licht von Bildschirmen oder die extreme Informations- und Reiz\u00fcberflutung ausgelegt, mit der wir t\u00e4glich konfrontiert werden. <\/p>\n\n\n\n
Dies wirkt sich negativ auf die Schlafqualit\u00e4t aus, was sich wiederum negativ auf unsere Lebensqualit\u00e4t auswirkt. Dabei helfen schon einige kleinere Ver\u00e4nderungen \u2013 die Zusammenstellung einer beruhigenden Abendroutine ohne Bildschirme, die Einhaltung der Schlafhygiene und ein achtsamer Umgang mit Stimulanzien und Alkohol.<\/p>\n\n\n\n
- Meiden Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen hinterleuchtete Bildschirme.
- Minimieren Sie Stress oder eignen Sie sich Techniken an, um ihn besser zu bew\u00e4ltigen. Meditation, Atem\u00fcbungen oder Yoga k\u00f6nnen helfen.
- Gehen Sie zur gleichen Zeit Schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies gilt auch f\u00fcr Wochenenden. Das \u201eNachschlafen\u201c am Wochenende, bei dem Sie versuchen, die ganze Woche nachzuholen, k\u00f6nnte Ihnen mehr schaden als n\u00fctzen. Auch wenn Sie an manchen Tagen sp\u00e4ter schlafen gehen, sollten Sie morgens zur gewohnten Zeit aufstehen.